- Inicie sempre as refeições com frutas e saladas cruas;

- Use leite desnatado, queijo branco magro e iogurte desnatado;

- Consuma frutas frescas ou salada de frutas como sobremesa;

- Para temperar saladas, use molhos a base de azeite de oliva, vinagre ou molho de iogurte;

- Opte por cereais integrais (pão, massa, arroz...);

- Consuma vegetais à vontade, crus, cozidos e sem molhos;

- Carnes sempre cozidas ou grelhadas, sem gordura aparente e sem pele;

- Evitar frituras; Consuma ovos apenas 3 vezes por semana;

- Para acompanhamento de massas use molho de tomate, evite molhos branco ou com queijos.